[...] Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ? 5. Powstał mi trochę problem z dietą bo zaczęła mi się szkoła A tam mogę jeść tylko kanapki i może za jakieś 2 tyg zaczną [...]
dobre ? jeszcze nie otworzyłem, bo już z 4 rodzaje bbq mam otwarte, ale poleci od razu jak któraś butelka się skończy, jednak z tej ich serii sosów keto itp. jadłem już dużo i tylko jeden był "taki se", reszta mi super podeszła, więc liczę, że i ten nie zawiedzie
[...] że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie używamy bicepsa choć nie zawsze świadomie, ale jak pójdziemy na siłownie i zrobimy kilka serii ćwiczeń izolowanych na biceps następnego dnia będziemy mieć problem z zgięciem ręki. Podobnie jest z mięśniami brzucha, nie można od razu założyć, że możemy dać kilka [...]
[...] Ale tutaj widać brutalne, naturalne realia przy tym stażu. 3,5 miesiąca harówy na siłowni, przemyślana progresja, ćwiczenia akcesoryjne, treningi trwające 2,5 godziny....i tylko jeden ruch więcej. Trochę mnie to już męczy. Niestety nagrała się tylko cześc serii, ale może to i dobrze, bo darłem ryja %-) https://www.youtube.com/watch?v=W4vvLmAf6Ow
[...] dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy. 1.Martwy ciąg Do 200 x 12 2.Prostowanie 3.Wykroczny przysiad 4.Wspięcia na palce Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej taśmy. Ale z wyniku jestem mega zadowolony ;-) Zdjąłem buty i w [...]
[...] sztangielek 3 x 10/10/10 6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 x 10 8.Concentration curl stylem Arnolda + prostowanie z drązkiem wyciągu 3 x 10 Trening w niecałe 2 godziny, Ponad 30 roboczych serii, nie licząc rozgrzewkowych. Rozerwie mnie :-)
70% szefie. To może popracuj metodą Westside. Rób falę, 1 tydzień 6% drugi 65% a trzeci 70% maksa na 2 powtórzenia przez 12 serii, każda seria co minutę. Każde powtórzenie mega dynamicznie, jak możesz dołóż gumy. Z gumami zejdź z obciążenia na 50-55-60%
[...] nie ryzykować. Parę lat temu, kiedy doznałem kontuzji kręgosłupa,to nie uwierzyłbym gdyby ktoś mi powiedział, że będę podnosił takie ciężary. Zaskoczyłem sam siebie. Aktualnie nie boli nic i nie miałem żadnego dyskomfortu po tej serii, ale wolę odejśc w chwale i z podniesioną głową aniżeli z kontuzją. https://www.youtube.com/watch?v=Q_KJA6_JXvs
[...] 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 [...]
[...] za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie. [...]
zapowiedź nowej serii od MD - 'Twarzą w twarz' z Peterem McGough'em - zapowiada się bardzo pozytywnie, uwielbiam takie pogadanki i wspominki ;-) zwiastun: https://www.youtube.com/watch?v=ygo4Qo4S82U wczoraj w wieku 68 lat zmarł Salvador Ruiz - hiszpański kulturysta, który zdobył Mistrzostwo Hiszpanii 5-krotnie, a ten rekord pozostaje nie pobity do [...]
7 odcinek serii 'Bodybuilding Legends Show' tym razem wywiad ze zdobywcą tytuły Mr. Olympia z 1983 - Samir Bannout (część 1) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9LuAa7PafFc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c1681d16e54957ae5d5daabec64cc2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1800ceeb8aa1485ca637301e4bcef6a8.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]
8 odcinek serii 'Bodybuilding Legends Show' - Boyer Coe (część 1) - następna będzie 2 część wywiadu z Samirem https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V5FoWIRosDA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d43e6ab1564603bc72696c0feffc6d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86255311237f4c95857b163cb047977c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
kolejna kobieta w serii 'Where're they now?' to Mia Finnegan, zdobywczyni tytułu Fitness Olympia z roku 1995, czyli pierwszej edycji kategorii fitness przeprowadzonej na scenie Olympii. https://www.youtube.com/watch?v=YXqfGCNfVhk&feature=em-uploademail /SFD/2020/3/25/ea0f7beeb5224da48c5fbd091330154c.jpg
[...] wzroście 97 kg to żaden potwór masowy :) Janusz Woch to była masa,choć ważył poniżej 90 kg . Na zdjęciu z Istvan Bitter-3 zawodnikiem na mistrzostwach Europy w 1977. Nogi na tamte czasy miałem ponad przeciętną ,20 serii przysiadów 5 razy w tygodniu dawało efekty,choć dziś to niestety czuję w kolanach i biodrach. Ale tak to juz jest w sporcie :)
A ten Maiki,który trenuje z Ursem to rzeczywiście ifbb pro ? Bo ogolnie to nie bardzo sylwetka i duży brzuch ,jakoś te 140 kg cieżko znaleść. Ale Urs naprawdę fajnie trenuje,bez bajerowania,widac ,że stara się w każdej serii.
[...] ifbb pro ? Bo ogolnie to nie bardzo sylwetka i duży brzuch ,jakoś te 140 kg cieżko znaleść. Ale Urs naprawdę fajnie trenuje,bez bajerowania,widac ,że stara się w każdej serii. W zeszłym roku karte zdobyl chyba.. Co do sylwetki to faktycznie tej wagi nie widać ale jest dość wysoki to jedno a dwa ze taki typ sylwetki jeżeli tak to można ująć.
[...] wszystkim od naszego doświadczenia i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps. Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie [...]
[...] się nie głodzić, a nie tędy droga. Plan treningowy push masz całkiem spoko choć w przypadku barków ja bym nie dawał po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli tylko dał więcej serii tego wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i teraz możesz go tutaj zostawić wyjątkowo jako uzupełnienie wyciskania lub dać do pull i barki trenować [...]
Trening całego ciała - masa.
